¡EL ESTRÉS, enemigo #1 de tu salud!
Esa frecuente sensación de agobio, preocupación y agotamiento llamada ESTRÉS.
¿QUE ES EL ESTRÉS?
Por definición, el estrés es cualquier “experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles”(1) . Nuestras experiencias y percepciones son motivo de estrés cuando sentimos que nos desbordar, que superan nuestras capacidades y que pueden poner en peligro nuestras vidas.
Todos los seres humamos tenemos momentos de estrés, cuando esta sensación es puntual, nuestro cuerpo tiene las herramientas necesarias para afrontar el momento; de hecho, si sabemos canalizarlos, se convierte enla oportunidad perfecta para poner en marcha nuevos recursos personales, fortaleciendo así nuestra autoestima. (tal puede ser el caso de ascenso en la oficina.
El problema radica cuando nuestro estrés es constante al punto de volverse crónico, pues cuando te encuentras entensión permanente diversas funciones detu organismo se distorsionan por completo; tal es el caso de:
1. Tu respiración: El estrés cambia las respiraciones profundas y prolongadas por respiraciones cortas y rápidas que no permiten que el cuerpo se oxigene correctamente.
2. Tu digestión: Ante una situación de estrés tu cuerpo deja en un 2do plano al proceso digestivo. Para algunas personas el proceso digestivo se torna lento, lo que se traduce en estreñimiento, altos niveles de toxicidad y desbalance en la flora intestinal; mientras que para otros puede “estimular” las funciones intestinales causando diarreas y nauseas.
3. Tus defensas: El 70% de tu sistema inmunológico habita en tu intestino, al alterarse tu proceso digestivotus defensas tarde o temprano se verán afectadas dándole paso a enfermedades y virus.
4. Tu peso: El estrés crónico puede disminuir tu metabolismo y hacerte propensa al consumo de alimentos ricos en grasas y azúcar.
5. Tu felicidad: en el intestino se produce el alrededor del 90% de tu “hormona de la felicidad” (Serotonina), compromete también la producción de esta hormona.
El estrés afecta también tu calidad de sueño, tu sexualidad, tus hormonas, tiroides y más.
De acuerdo a estudios el estrés está estrechamente relacionado a enfermedades como alergias, asma, dermatitis (eczema)(3); también atrastornos gastro-intestinales(4) como alergias alimentarias, intestino irritable, enfermedad de Crohn y Colitis; y otras enfermedades relacionadas al corazón.
¿QUIÉNES SON MÁS PROPENSOS A SUFRIR DE ESTRÉS?
Todos estamos a merced del estrés sin embargo, unos somos mas propensos que otros a sufrir de estrés crónico y esto depende principalmente de nuestra personalidad, nuestras experiencias pasadas y el apoyo social (amigos y familia) que tengas ante un suceso determinado.
Aquellas personas que ven un nuevo suceso como una amenaza, en vez de una oportunidad; aquellas personas que ante una dificultad optan porla negación o el aplazamiento en lugar de tomar acciones, aquellas personas emotivas o con un sistema nervioso sensible siempre serán más propensas a sufrir de estrés de forma crónica y padecer, en consecuencia, enfermedades como las mencionadas anteriormente.
¿QUÉ HACER ANTE EL ESTRÉS?
Una forma de combatir el estrés es cuidar lo que comemos! Consiente tu intestino poniendo en práctica estos consejos:
Elimina alimentos “estimulantes” como el café, el azúcar y el alcohol.
Incluye en tu día a día alimentos ricos en:
Vitamina C:
Algunas frutas como naranjas, toronja, guayaba, fresas. También vegetales como el brócoli, el coliflor.
Vitamina B12:
Salmón, sardinas, huevos, carne.
Calcio:
Yogurt, berza, sardinas con los huesitos, guisantes verdes, almendras.
Magnesio: (Este mineral es conocido como el mineral de la relajación)
Espinacas, almendras, chocolate negro, caraotas (frijoles negros), semillas de chia.
Omega 3: Nueces, semillas de chia, semillas de linaza, sardinas.
*Aquí sólo les nombro algunos ejemplos.
Combina tu alimentación saludable con una respiración diafragmática que te ayudará a relajar el cuerpo y por ende, te permitirá mejor tu calidad de sueño, tu digestión y el correcto funcionamiento de tu organismo en general.
Aquí te dejo un video que te ayudará https://www.youtube.com/watch?v=TuPaMCsnxes
(1) Baum, A. (1990). “Stress, Intrusive Imagery, and Chronic Distress,” Health Psychology, Vol. 6, pp. 653-675.
(2) J Am Osteopath Assoc. 2003 May;103(5):239-46.
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264048/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1592668/
(5) http://www.health.harvard.edu/healthbeat/writing-about-emotions-may-ease-stress-and-trauma